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五式简单健身操 不让健康扣分

时间:2021-10-21 浏览量:0次

健身操第1式:扩胸法

身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

健身操第5式:仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

收获:可以改善颈椎疼痛的情况,对于预防落枕和颈椎病有良好的效果,同时还能提神醒脑。

练习3套健美操 趣味运动猫咪伸展操

只看这个健美操的名字就觉得很有趣了,它到底是怎样的呢?一起看看吧!

动作一:坐姿侧伸展

1、自然坐下,把双腿伸直,然后将右腿稍微移向右边,臀部位置不能移动,接着弯曲左腿膝盖使膝盖窝朝向身体的方向。

2、挺直上半身,保持着腰背挺直,身体慢慢地向右前方倾去,使身体尽量靠近右大腿。然后用左手去碰触右脚脚踝,保持这个姿势20秒左右。双腿交换动作,身体往左运动重复上面的动作。左右方向都要练习3遍。

动作二:站立侧伸展

1、首先站起来,身体要直立,然后打开双腿一个肩的宽度,双手贴在身体两侧,然后将右手举起到头顶上方。

2、然后,将身体重心调到偏左边,身体慢慢地倾斜,注意哦,头部和腰背都不能转动,这时举起的手臂也要跟随着运动,左手则慢慢地下落到脚踝的位置,整个过程大概需要6~8个呼吸的时间。左右手臂交换动作,身体改变倾斜方向做同样的动作,各练习3遍。

动作三:胸背伸展

1、弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

2、松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍。

动作四:小腿及大腿伸展

1、原地站立,然后把左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方。

2、把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

练习完这一套健美操,相信你知道它为什么叫猫咪伸展操了吧!对的,四个动作的姿势和猫咪伸懒腰时的动作姿势非常相像,而且动作难度并不高哦。练习这套动作能够让身体得到较为完全的伸展,可以帮助消除身体的疲劳感,有助于血液循环。

总结:想要有健康的身体,就要运动哦。简单的健美操,时间短疗效好。上班族的你还在等什么呢!


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