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中老人腿脚抽筋怎么办?建议要坚持做2件事

时间:2022-06-29 浏览量:0次

随着年龄增长,抵抗力和免疫力逐渐下降,身体根本不再像年轻时候那么强壮,难免会出现各种小毛病如食欲不振、腰酸背痛等。尤其是进入35岁后,骨质逐渐流失,骨量下降,中老年人特别易出现骨质疏松,稍有不慎可能会骨折,尤其是绝经后的女性。那引起中老人腿脚抽筋的原因有哪些,该如何办才好。

中老人腿脚抽筋是怎么回事?

1、缺钙

缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一,因为血液中钙离子浓度低到一定水平时,会使得肌肉过度兴奋,从而引起痉挛。另外中老人的消化功能降低,减弱钙质吸收能力,再加上钙质流失速度快,也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度,难免会导致身体缺钙,引起抽筋。

2、太疲劳或受到压迫

做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩,而且也会产生大量乳酸。没有及时做拉伸和放松肌肉运动,会使得乳酸在局部堆积,从而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身体虚弱,肌肉力量又差,再加上代谢功能减退,因此发生抽筋的次数较频繁。另外,不良的睡眠姿势会使得腿部肌肉长期受到压迫,从而导致肌肉被动挛缩。

3、患有疾病

腰间盘突出患者脊椎变形,会压迫神经,从而引起腿抽筋和腿麻。另外下肢动脉硬化闭塞时,会减慢腿部血液流动,不能及时把代谢垃圾带出体外,代谢垃圾会堆积的越来越多,从而刺激肌肉产生收缩,导致腿抽筋。

中老人腿脚抽筋怎么办?

1、补钙

钙是身体必不可少的无机盐,不管哪个年龄段的人群都离不开钙。儿童和青少年时期补钙能坚固牙齿,促进骨骼发育。35岁后开始补钙,能弥补身体流失的钙,减缓骨质流失速度降低,患上骨质疏松和骨折风险。尤其是绝经后的女性,每天至少保证有1200毫克钙摄入,推荐牛奶、酸奶或奶酪,也可以选择黄豆或豆制品、绿叶蔬菜等。严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D,也可选择含钙量比较高的钙补充剂,这样能增加骨骼密度,降低对骨结构带来的破坏性,防止出现驼背、身高变矮以及骨折。

2、定时晒太阳

大家都知道,适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成,晒太阳是获取维生素D很简单、安全有效又实惠的方法。夏天太阳光比较充足,不过紫外线比较强烈,需合理安排晒太阳的时间,可以安排早晨9点之前,也可以下午4点之后,晒太阳时不能涂抹任何防晒霜,尽量让手臂和脸全部露出,利于皮肤合成维生素D3,特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可以晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。

温馨提示

腿脚抽筋时的那种感觉简直是无法言表的,晚上睡觉时遭遇脚趾抽筋,应立即反方向扳脚趾头,把脚板翘起来,一般坚持两分钟左右就能见效。当小腿肌肉抽筋时,可以用手抓住脚尖往后扳,同时要拉伸小腿后面的肌肉,再用手握住小腿肌肉轻柔的揉捏,这样可让肌肉放松,缓解抽筋问题。

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